Dieta Saudável Para Emagrecer

Temos que prestar muita atenção no que comemos, pois isto afeta o nosso estado de espírito e nossa saúde como um todo. Temos que tomar muito cuidado com as dietas da moda que aparecem, porque elas não são eficientes, elas podem até te emagrecer por um tempo, mas depois que você para com ela, vai recuperar todo o peso perdido.Além disto, ainda podem causar sérios riscos à sua vida. Para ter uma dieta saudável para emagrecer, você tem que aprender  a se alimentar corretamente e fazer com que isto se torne um hábito. Deve também mudar seu estilo de vida. Vamos ver alguns passos simples para uma dieta saudável para emagrecer.

Alimente-se em intervalos de tempos menores. Alimentando-se mais a miúdo, você evitará de comer muito em uma só refeição. Outro detalhe muito importante não salte nenhuma refeição.

Beba muita água. A água exerce várias funções importantes no nosso organismo. O ideal é bebermos de 1,5 a 2 litros de água.

Prefira verduras e legumes.  Você pode criar uma variedade de pratos com estes alimentos. Use a sua criatividade para montar cardápios para emagrecer, por exemplo, com alface, tomate, milho, etc  ou incremente uma sopa de legumes que pode substituir uma de suas refeições do dia. As frutas também são muito importantes em uma dieta saudável para emagrecer, só não exagere porque frutas contém frutose que provoca o ganho  de peso.

Coma carnes e peixes. São ricos em gorduras saudáveis que aceleram o metabolismo queimando gordura corporal. A carne vermelha oriunda de animais que pastam e a carne de peixe são ricas em ômega 3 que é protetor do sistema cardiovascular.

Corte produtos industrializados e gorduras trans de sua dieta.  Alimentos industrializados tem muito ômega 6 que consome ômega 3 e isto provoca a inflamação do seu corpo. Alimentos saudáveis que você pode utilizar na sua dieta saudável para emagrecer que são ricos em ômega 3. Peixes frescos. 

Evite peixes criados em tanques. Carnes vermelhas. Prefira carne vermelha oriunda de animais que pastam. O ômega 3 é um potente antiinflamatório que além de outras funções, ajuda também no emagrecimento.

O que Fazer Para Emagrecer?

O que fazer para emagrecer? É a pergunta que muitos fazem. Se você está fora do peso e já tentou emagrecer, já deve ter tentado várias dietas mirabolantes para emagrecer e viu que elas não tem muita eficiência. Podem até funcionar por alguns meses, mas depois a pessoa não aguenta mais seguir a rigidez alimentar e volta a engordar tudo de novo. Por isso dietas em geral não são eficientes para emagrecer, o que você precisa fazer é uma reeducação alimentar, colocando em seu cardápio alimentos saudáveis e nutritivos. Algumas dicas sobre o que fazer para emagrecer  juntamente com a reeducação alimentar irão aumentar a eficiência do processo de emagrecimento.

1-Foque na mastigação. Quanto mais você mastigar, menos calorias você irá consumir. Estudos científicos mostraram que pessoas que mastigavam cerca de 40 vezes os  alimentos consumia 12% a menos de comida do que uma que mastigava apenas 15 vezes. É importante mastigar e triturar bem os alimentos para que ocorra a absorção facilitada dos nutrientes e seja produzida a sensação de saciedade.

2- Tome café da manhã: O café da manhã é a refeição mais importante do dia. É nesse período que os nutrientes são melhores absorvidos pelo nosso organismo, devido às longas horas de jejum do período em que estamos dormindo, por isto não pule esta importante refeição diária.

3- Outro ponto importante é concentrar na alimentação. Alguns estudos realizados afirmam que se comermos, realizando outras atividades como ouvir músicas, assistir televisão, etc, iremos engordar, porque nosso cérebro deixa de receber o sinal de que  estamos nos alimentando e consequentemente  continuamos comendo.

4-Outra dica é comer os alimento crus, porque os alimentos quando cozidos, perdem grande parte dos seus nutrientes e o nosso corpo sem a quantidade devida de nutrientes não tem a sensação de saciedade e a fome vem mais rápido.

Estas foram algumas dicas sobre o que fazer para emagrecer que conjuntamente com uma reeducação alimentar irão provocar com certeza uma redução no seu peso corporal.

Coco Para Emagrecer?

Coco é uma  fruta em que todas as suas partes são aproveitadas para o consumo. Ele hidrata, rejuvenesce, traz saciedade e é usado para emagrecer. A composição química da água do coco é bem próxima a do plasma sanguíneo, sendo por isto levada facilmente para dentro da célula. Ela ainda hidrata o organismo por ser rica em vitaminas e sais minerais. A água do coco contém também vitamina E, um antioxidante que combate os radicais livres, retardando o envelhecimento. É ainda um excelente diurético, diminuindo a retenção de líquidos e o inchaço. Outro componente importante do coco é a polpa madura que funciona como fonte de energia rápida, otimizando o desempenho físico.

O óleo de coco é rico em gordura saturada que é muito importante para emagrecer. A gordura saturada do óleo de coco é formada principalmente de triglicerídeos de cadeia média que não se acumulam no corpo em forma de gordura. Já o ácido láurico atua diminuindo a resistência do corpo à perda de peso, funcionando como antioxidante e anti inflamatório. O óleo de coco ainda traz a saciedade, diminuindo a insulina no sangue e favorecendo o bom funcionamento intestinal. É também termogênico, o que é bom para emagrecer, já que acelera a queima de gordura acumulada.

A farinha de coco é rica em fibras e é livre de glúten.

Para emagrecer, você deve adotar em seus hábitos alimentares o consumo de coco. É um alimento funcional completo, atuando principalmente no emagrecimento com saúde. Procure consumi-lo puro e não refinado.

Alimentação Saudável Para Emagrecer

Vamos, hoje, neste artigo procurar passar algumas dicas de alimentação saudável para emagrecer. Muitos alimentos que consideramos nocivos à nossa saúde, na verdade não são e muitos que consideramos saudáveis são nocivos à saúde. Todas estas informações erradas que temos a respeito da alimentação saudável para emagrecer vem atender principalmente aos interesses das grandes indústrias farmacêuticas, alimentícias e de emagrecimento. Informações que apregoam que gorduras saturadas fazem mal ao coração são falsas. Na verdade o que faz grande mal à saúde da população são os óleos vegetais e a margarina, que desestabilizam o metabolismo, fazendo engordar, além de outros malefícios.

Uma alimento saudável para emagrecer que deve ser incluído no seu cardápio é o abacate. O abacate é rico em gorduras saudáveis que aumenta o colesterol bom (HDL) e abaixa o colesterol ruim(LDL). Contém também ômega 9 que acelera o seu metabolismo, promovendo a queima de gordura e a glutationa que é um antioxidante que atua retardando o processo de envelhecimento.

Muitos pensam que o leite é um alimento saudável para emagrecer, mas não é verdade. O leite é rico em frutose que é convertida em triglicérides no fígado e se acumulam no corpo em forma de gordura. O leite de vaca deixa os ossos mais frágeis, aumentando os riscos de fratura. Eleva as probabilidades de se ter câncer. Provoca ainda a intolerância a lactose, levando a diarreias e cólicas. O leite desnatado ainda é pior porque contém mais de 60 tipos de hormônios.

Nozes e amêndoas, você pode incluir no seus cardápios para emagrecer. São alimentos ricos em gorduras saudáveis. Seu consumo traz a sensação de saciedade, fazendo com que fiquemos mais tempo sem nos alimentarmos. Estes alimentos contém ainda magnésio, cuja uma das propriedades é acelerar o metabolismo celular.

Para perder peso basta que você adote uma alimentação saudável para emagrecer no seu cardápio diário. Não é necessário passar fome, nem restringir calorias para emagrecer. Fazendo uma alimentação estratégica incluindo no seu prato diferentes tipos de alimentos, você pode facilmente perder peso sem passar fome.

Como Emagrecer Com Saúde

A maioria das pessoas que estão acima do peso estão atrás de dietas para emagrecer ou dicas de como emagrecer rápido. Geralmente a questão envolvida é mais estética do que propriamente saúde. As mulheres principalmente são as principais vítimas destas mirabolantes técnicas para emagrecer. Muitas estão buscando melhorar o visual, usar aquele vestido com número menor para uma festa ou ir à praia usando aquele biquininho, mas o que verdadeiramente deveria ser levado em consideração é como emagrecer com saúde. Esta é a questão chave. Como emagrecer sem causar distúrbios metabólicos importantes no organismo.

Primeiramente você deve mudar completamente o conceito com respeito a alimentação. As dietas tradicionais apregoam o corte de calorias, geralmente indicam 1200 calorias por dia. Este tipo de dieta para emagrecer é ineficiente e já foi comprovado cientificamente a sua ineficácia. O que acontece é que cortando calorias você estará desacelerando o seu metabolismo e parando a queima de gordura. Aqui vai uma dica de como emagrecer com saúde. Inclua em seu cardápio peixes gordos marítimos. São excelentes fontes de ômega 6 e outros diversos nutrientes e devido a sua gordura saudável ele causa a saciedade.

Uma segunda dica de como emagrecer com saúde é cortar alimentos baseados em trigo, açúcar , ricos em gorduras trans e alimentos industrializados, porque eles fazem com que a flora intestinal fique inflamada e doente. Isto causa um aumento de insulina no sangue e impede o emagrecimento, causa a retenção de liquido e a constipação intestinal.  Uma flora intestinal saudável evita o acúmulo de fezes e não permite a absorção de toxinas, facilitando o processo de emagrecimento.

Estas então foram duas dicas básicas de como emagrecer com saúde sem dietas mirabolantes e sem se matar na academia com excesso de exercícios físicos.  Vimos que para emagrecer não é necessário nenhuma extravagância alimentar, basta comermos alimentos estratégicos que iremos emagrecer e nos manter magros.